Todo o mundo coñece a gran sabedoría dos monxes tibetanos. Todos os cren. E non foi en balde que escolleron o trigo sarraceno para o seu xaxún de limpeza durante a meditación.
O que é útil trigo sarraceno
100 g de trigo sarraceno conteñen 313 quilocalorías. Para os vexetarianos, o trigo sarraceno substitúe a carne debido á súa composición única. É baixo en carbohidratos pero rico en proteínas vexetais. Contén hidratos de carbono complexos que son absorbidos polo corpo durante moito tempo, grazas aos cales a fame non se sente durante moito tempo. O magnesio e o ferro, que se atopan en abundancia no trigo sarraceno integral, tratan a anemia, mentres que o calcio e o potasio son bos para o cabelo, as uñas e a pel. Unha gran cantidade de fibra garante a limpeza regular dos intestinos. A lecitina na composición dos cereais "limpa" o fígado e a rutina elimina o exceso de líquido. A mingau de trigo sarraceno é útil para "granos", xa que fortalece as paredes dos vasos sanguíneos e axuda a xestionar o edema. É moi importante que o trigo sarraceno non o faga. conteñen glute contén para que non haxa alerxia a el.
Acontece que o trigo mouro, seguindo certas regras, permítelle desfacerse dos quilos de máis sen prexudicar a saúde e moi rapidamente. A dieta de trigo sarraceno está gañando popularidade entre as "estrelas".
Os beneficios desta dieta
- dispoñibilidade e baixo custo;
- falta de fame durante a dieta - o trigo sarraceno pódese comer sen restricións;
- eficiencia (nunha semana é posible desfacerse de 10 quilos de máis);
- Falta de estreñimiento, xa que o trigo sarraceno mellora a motilidade intestinal e limpa o corpo de toxinas e toxinas;
- Durante a dieta, non só o exceso de graxa "sae", senón tamén a celulite e a complexión tamén mellora.
Desvantaxes da dieta de trigo sarraceno
- pertence ao grupo de "monodietas" ríxidas: só gachas de trigo sarraceno e kefir;
- monótono e, polo tanto, rapidamente aburrido;
- unha sensación de letargo, debilidade, rendemento reducido e, ás veces, perda de conciencia debido á falta de vitaminas, glicosa e aminoácidos que experimenta o corpo;
- Falta de proteína animal necesaria para o traballo muscular;
- o corpo non recibe suficiente azucre e sal;
- Os quilogramos perdidos rapidamente poden volver moi rapidamente se non cambias o teu estilo de vida anterior.
Receita para a perda de peso nunha dieta de trigo sarraceno
1. Fase de preparación
Se se toma a decisión de comezar unha dieta de trigo sarraceno, cómpre abastecerse ao día:
- un vaso (200 - 220 g) de trigo sarraceno, a partir do cal se prepara a mingau de trigo sarraceno segundo a seguinte receita: á noite, verte un vaso de trigo sarraceno lavado con dous vasos de auga fervendo, envolve nunha manta e déixase ata a mañá;
- bebida de mel, para a súa preparación cómpre diluír unha cucharadita de mel nun vaso de auga morna común;
- litros de kefir sen graxa.
Hai poucas contraindicacións para a dieta de trigo sarraceno. Iso:
- úlcera gástrica;
- gastrite con alta acidez;
- hipertensión;
- anemia;
- diabetes mellitus (precaución! );
- actividade física elevada;
- Período de embarazo e lactación.
Se se cumpren todos os requisitos, podes comezar!
2. Fase de dieta
A duración da dieta de trigo sarraceno é de polo menos unha semana, pero non máis de dúas. Podes repetilo só despois de tres ou seis meses.
"Segredos" máis importantes:
- durante o día cómpre comer en varias doses (4-5 veces) mingau de trigo sarraceno sen sal, especias e azucre, preparado o día anterior a partir dun vaso de trigo sarraceno.
- o trigo sarraceno non se debe ferver, xa que todas as substancias útiles se descompoñen ao quentar;
- Permítese engadir salsa de soia non transxénica ao mingau durante as comidas (non desexable! );
- permítese beber un litro de kefir ao 1%, un vaso de bebida de mel e unha cunca de té verde;
- non hai restricións de auga;
- permítese un lanche en forma de mazá, pomelo ou laranxa;
- excluír a inxestión de alimentos 3-4 horas antes de durmir;
- Tome un suplemento multivitamínico durante a dieta.
3. Fase de saída da dieta
Leva polo menos dúas semanas e debe ser suave. Pódense consumir un máximo de 1500 quilocalorías ao día. O doce, a fariña e a graxa introdúcense gradualmente na dieta. Evite os alimentos que conteñan conservantes. Durante este período, a alimentación debe dar preferencia á actividade física sobre camiñar.
Aquí tes un exemplo dun esquema de "saída":
- Día 1: a cantidade de trigo mouro debe ser reducida á metade e substituída por vexetais, sen patacas;
- ao día seguinte: permítense algo de queixo, iogur baixo en graxa e froita;
- Día 3: só tes que almorzar con trigo sarraceno e o arroz con verduras cocidas introdúcese para o xantar, para a merenda da tarde - 200 g de ensalada de vexetais e para a cea - un ovo cocido ou sopa de verduras;
- Día 4: engádense carne cocida ou cocida (por exemplo, pavo, peituga de polo, tenreira), avea e pan de centeo seco;
- Día 5: cómpre excluír o trigo sarraceno, substituílo por arroz e avea e incluír un vaso de leite ao 1, 5% na dieta diaria.
Os trucos da dieta de trigo sarraceno
- Se necesitas cociñar rapidamente mingau de trigo sarraceno para unha dieta, basta con "vapor" o cereal nun termo durante dúas horas.
- Para facer a dieta máis eficaz, non debes beber trigo sarraceno con kéfir. O kefir pódese beber só unha hora e media despois de comer mingau.
- Inmediatamente despois de espertar pola mañá, cómpre beber un vaso de auga a temperatura ambiente, o que iniciará o bo funcionamento do sistema dixestivo.
- Canta máis auga beba ao día, máis eficaz será a dieta de trigo sarraceno. Acelera todos os procesos dixestivos e elimina as toxinas do corpo.
- Beber caldo de rosa mosqueta durante a dieta aumenta a taxa de perda de peso.
- Non é necesario tentar comer menos e soportar a fame - isto ralentizará a perda de peso.
- Asegúrese de complementar a súa dieta con exercicio. Os máis eficaces son a natación, o aeróbic e a camiñada.
Modificacións da dieta do trigo sarraceno
- Dieta de trigo sarraceno con froitos secos. Esta opción para aqueles que teñen un dente doce está deseñada estrictamente para dúas semanas. En cada comida engádense 2-3 froitos picados de albaricoques, figos ou ameixas secas ao mingau de trigo sarraceno, o que dá aos pratos unha agradable experiencia de sabor. A cantidade diaria de froitos secos non debe ser superior a 100 g.
- Dieta de trigo sarraceno con verduras, froitas e queixo. Esta é unha versión lixeira da dieta de trigo sarraceno. Froitas (sen cereixas, plátanos e dátiles), 20-30 g de queixo baixo en graxa e vexetais frescos ou cocidos ao vapor (excepto os amidonados) engádense á dieta diariamente.
- Dieta con zume de trigo sarraceno. A duración é de 7-10 días. Debe haber tres métodos principais de mingau de trigo sarraceno. No medio, débense beber zumes recén exprimidos sen azucre e sal: pomelo, cenoria-remolacha, pepino-apio, mazá-repolo ou laranxa. Este tipo de dieta de trigo sarraceno é ben tolerada.
- Fortalecemento da dieta de trigo sarraceno. Esta opción permítelle comer só tres veces ao día, pero o volume das porcións aumentará significativamente. Para o almorzo, podes engadir 125 g de queixo cottage ao trigo sarraceno guisado. O xantar é bastante "real": trigo sarraceno, ensalada con aceite vexetal e 100 g de tenreira cocida.
Día de descarga en trigo sarraceno
Podes perder facilmente de 1 a 1, 5 kg nun día. Se precisa manter o peso, é suficiente un día de descarga ao mes. Se necesitas perder peso, debes pasar dous días de descarga á semana, por exemplo o luns e o xoves.
Nun día, débese comer mingau dun frasco de cereais cheo de 500 ml de auga fervendo durante a noite. O trigo sarraceno cómese en 3-4 latas. Tamén se permite beber un litro de kefir sen graxa. Podes beber té verde.
A dieta de trigo sarraceno é moi estrita, abundante e super efectiva! Ela non está decepcionada.