Actualmente, o problema da obesidade é moi agudo, as mulleres de todo o mundo están loitando con el. A razón para iso foi o estilo de vida incorrecto, comer en movemento, lanches prexudiciais e pouca actividade física. Hai unha variedade de programas de exercicios que ofrecen exercicios na casa. Cales deles son os máis eficaces, tentaremos descubrir máis adiante.
Moitas mulleres loitan contra a obesidade mediante dietas estritas ou días de xaxún que non dan o éxito desexado. Cando se trata de perder peso, é imprescindible facer exercicio ou facer exercicio. Imos falar de que exercicios facer para perder peso e corrixir a figura.
Moita xente é demasiado preguiceiro para iso, pero o resultado que verás despois dun mes de clases regulares paga a pena. Ademais, estes exercicios están pensados para persoas sen formación física especial e que levan moi pouco tempo.
Que exercicios para perder peso da barriga?
O estómago é unha área problemática para cada terceira muller no mundo. Ademais, ata as mozas pequenas delgadas teñen un estómago feo e flácido.
Ao responder á pregunta de que exercicios facer para perder peso na zona abdominal, é importante lembrar que os exercicios deben ser o máis variados posible, se non, non se está a traballar para reducir a graxa corporal, senón para construír músculos. Para perder peso no abdome, debes alternar clases de grande e pequena amplitude. Que exercicios facer para eliminar a graxa da cintura?
- O exercicio principal é xirar. Funciona o recto do abdomen. Posición inicial: deitamos no chan, as pernas dobradas nos xeonllos, as mans detrás da cabeza. Na inspiración arrincamos os omóplatos e os ombreiros do chan, ao exhalar baixamos. A parte inferior das costas debe presionarse contra o chan. Cunha pequena amplitude, realice polo menos 2 series de 25 veces.
- Falando de que exercicios facer para perder peso no estómago, cómpre mencionar os exercicios dirixidos á prensa inferior. Isto é para levantar as pernas. Deitamos no chan, as pernas rectas, as mans debaixo das nádegas. Na inspiración levantamos as pernas en ángulo recto co chan, na exhalación baixamos pero non as colocamos no chan. Repita 15 veces.
- Para os abdominales oblicuos, senta nunha cadeira e torce o corpo a cada lado, inclinándose lixeiramente. Basta con xogar 25 veces a cada lado.
Estes exercicios pódense realizar en diferentes interpretacións. Debe seguir as regras de respiración, é dicir, contraer os músculos na inhalación e relaxarse na exhalación. Se non, o estómago non se fará máis pequeno, senón que crecerá debido ao crecemento muscular. Se falamos de que exercicios facer para o abdome, non debemos esquecernos das "tesoiras", a "bicicleta" e as curvas traseiras. A amplitude de cada exercicio debe ser pequena, excepto para levantar as pernas.
Que exercicios para a perda de peso de todo o corpo?
Hai un complexo que inclúe exercicios destinados a perder peso de todo o corpo. Realizándoo, usas todos os músculos e traballarán de forma moi activa, e a sudoración profusa converterase nun indicador da correcta execución e eficacia de todo o adestramento. Pasemos á pregunta de que exercicios hai que facer para perder peso e perder peso.
- agachadas. Este exercicio axudará a tonificar as nádegas e a eliminar a graxa nas coxas. Posición inicial: de pé, coas mans detrás da cabeza ou no cinto. Agachámonos para que as coxas estean paralelas ao chan e os xeonllos miren cara adiante. Realizamos 25 veces ao principio, despois aumenta o número.
- Ao responder á pregunta de que exercicios facer para tonificar a figura, lembraremos definitivamente as flexións. Volvémonos propensos a primeiros planos, apoiándonos nas palmas das mans e nos dedos dos pés. Na inspiración baixamos o corpo, mantendo as costas rectas, na exhalación volvemos á posición inicial. Primeiro podes facelo 15 veces. Se tes problemas para levantarte desde esta posición, ponte de xeonllos e empúxate do chan ou coloca as mans nalgún tipo de montículo e mantén os pés no chan.
- Plancha. Este exercicio é presentado por case todos os adestradores que che indicarán que exercicios debes facer para a perda de peso. O caso é que usas todos os teus músculos. É necesario pararse na barra e concentrarse nos antebrazos e nos calcetíns. A tarefa é permanecer nesta posición durante 90 segundos. É posible que isto non funcione de inmediato, así que proba 30 segundos.
- mahiConsidere a opción: o exercicio de "swing back". Estamos erguidos, os brazos ao longo do corpo. Levantamos a perna dereita cara atrás paralela ao chan, ao mesmo tempo baixando o corpo e tocando o chan coas mans. Facemos 10 veces por cada perna. O exercicio traballa os músculos das coxas, nádegas e pernas, e tamén fomenta o estiramento.
- Por último, desenvolve o tema de que exercicios debes facer para manterte en forma, por exemplo, saltar. Salto de superposición: salta e intenta tocar as nádegas con dúas pernas xuntas. Este exercicio axuda a reducir a graxa corporal.
Non son todos os exercicios que se realizan para a perda de peso, pero a súa implementación dará os seus froitos.
Regras para a realización de exercicios para a perda de peso
Non abonda con saber que exercicios facer, tamén debes comprender a corrección da súa implementación e adestramento.
- Non necesitas facer máis de 3-4 veces por semana para que os músculos descansen entre os adestramentos.
- Non podes comer nada antes do adestramento e inmediatamente despois: come unha hora e media ou dúas horas antes da clase.
- Durante o exercicio, non debe beber auga, porque neste caso o corpo só traballa para eliminar o exceso de líquido do corpo.
- Despois do adestramento, non necesitas beber nada durante media hora.
- Cada exercicio debe realizarse 50 veces, aumentando a carga debe ser gradual.
- Observa a túa respiración.
Agora que sabes que exercicios debes facer, podes ordenar facilmente a túa propia figura en poucos meses. En combinación cunha nutrición adecuada, podes desfacerte dos quilos innecesarios e axustar a túa cintura.