Hai uns anos a xente toleaba polas dietas baixas en carbohidratos. Porén, co paso do tempo foron esquecidos. Agora no pico da popularidade, a dieta cetona para a perda de peso que che axudará a perder o exceso de quilos de forma suave e segura. Esta dieta foi apreciada por moitas mulleres.
Dieta cetona para adelgazar
Esta é unha dieta que implica un alto contido de graxa nos alimentos. Os expertos recoñeceron que a dieta cetona para a perda de peso pode mellorar o corpo humano. O menú para tal dieta é desenvolvido por profesionais, tendo en conta as características do corpo humano.
Para que todos os órganos internos funcionen normalmente, é necesaria unha cantidade suficiente de glicosa. O corpo non produce este compoñente por si mesmo, polo que debes engadir á túa dieta alimentos ricos en carbohidratos.
Cando come suficientes alimentos proteicos, o seu corpo descompón, o que extrae a glicosa. Pero a glicosa pódese substituír por compoñentes como cetonas. Permiten recargar enerxía e restaurar o modo normal de produción de insulina. É por iso que os expertos gravitan cara a esta dieta eficaz.
Os principais tipos de dieta ceto
Hai tres variantes da dieta ceto, que se diferencian no tipo de nutrición e as regras básicas.
- Un tipo simple de dieta é a dieta estándar. Ao principio, debes calcular o número óptimo de calorías que necesitas consumir ao día. O plan básico da dieta ceto é consumir unha gran cantidade de graxa e unha cantidade mínima de carbohidratos.
- A nutrición dirixida baséase no uso de substancias especiais: refeeds. Esta é a mellor opción para combinar coa actividade física. Grazas a estes compoñentes, o corpo recibe unha cantidade suficiente de glicosa. Nesta situación, as graxas redúcense, polo que o adestramento mostra excelentes resultados.
- Tamén hai unha dieta ceto cíclica que permite a reposición de glicóxeno muscular. Esta é a mellor opción para aqueles que fan exercicio físico. É necesario comer unha gran cantidade de hidratos de carbono e graxas - para reducilos. A proteína permanece nun nivel alto. Pero debes controlar coidadosamente a reacción do teu corpo para non experimentar efectos secundarios.
A versión estándar desta dieta é o primeiro. Presta atención á intensidade do teu adestramento e a como responde o teu corpo. Se de súpeto algo non che convén, vai a outra opción de dieta.
Que produtos están permitidos e cales están prohibidos?
Seguindo esta dieta, debes considerar coidadosamente a elección dos produtos dos que cociñarás pratos. Hai listas brancas e listas negras de alimentos na dieta ceto que debes ver de cerca.
Dieta cetogénica: alimentos permitidos
Entón, a lista de produtos necesarios no menú é a seguinte:
- polo, pavo, tenreira e outros produtos;
- todo tipo de mariscos, así como peixes oleosos cociñados sen empanizar;
- vexetais verdes e herbas frescas;
- graxas saudables: podes usar aceites vexetais e de oliva para cociñar;
- ovos cocidos ou fritos;
- crema de leite, nata, kefir e iogur;
- diferentes tipos de froitos secos que che dan un impulso enerxético;
- unha pequena cantidade de bagas.
Por suposto, esta lista de produtos pódese complementar con outras opcións. Non obstante, só son adecuados aqueles que conteñan menos do 7% de hidratos de carbono. Debe beber polo menos 2 litros de auga ao día.
A lista de produtos prohibidos é a seguinte:
- azucre e produtos que conteñan azucre;
- patacas, pasta, pan e arroz;
- auga con gases;
- chocolate, xeados e outros doces;
- cocer e cocer;
- margarina;
- bebidas alcohólicas;
- froitas que conteñen moito azucre;
- remolacha e cenoria.
A moderna dieta ceto para unha perda de peso efectiva implica un cambio no plan de comidas habitual. Comprobe a súa dieta para ver se está a comer ben. Só neste caso, os quilos de máis desaparecerán rapidamente e non se lembrarán de si mesmos no futuro.
Descrición da dieta Keto: beneficios e prexuízos
A coñecida dieta ceto pode traer beneficios e danos ao corpo. Antes de cambiar a unha dieta similar, estuda estes puntos en detalle.
Entendendo os pros e contras da dieta ceto, xusto ao principio tes que mencionar a capacidade de xestionar a graxa. EL irá nutrir o corpo e o cerebro. Non esqueza que nesta dieta a cantidade mínima de carbohidratos. Pero a dieta é incapaz de destruír o tecido muscular, así que non te preocupes.
Outra vantaxe importante é a ausencia de fame. Os alimentos graxos poden repoñer a subministración de oligoelementos valiosos no corpo. Pero está estrictamente prohibido comer comida rápida e demasiado graxa. Aínda tes que prestar atención ao contido calórico, pero definitivamente non morres de fame.
Podes aceptar as invitacións para cear dos amigos porque non tes que limitarte no uso dos produtos. Todos os ingredientes cos que se preparan os pratos son sinxelos e económicos. Pero hai que aprender a entender a simple vista canto se pode comer.
Poderás controlar o teu apetito. Isto débese a que os niveis baixos de insulina no sangue non provocan sensación de fame. Os teus pensamentos non están ocupados coa comida, polo que non tes que distraerte das túas tarefas principais.
A última vantaxe é que os quilogramos perdidos non volverán no futuro. Esquece o teu exceso de peso e goza da túa figura perfecta.
Pero unha descrición dos beneficios e danos da dieta ceto non pode prescindir das desvantaxes desta dieta. As circunstancias nutricionais especiais afectan o tracto gastrointestinal. Unha persoa pode experimentar problemas como pesadez no abdome e inchazo. Isto débese a que os produtos conteñen unha cantidade mínima de fibra. É por iso que paga a pena engadir mazás e uvas ácidas á túa dieta.
Ademais, esta dieta pode causar unha falta de glicosa no corpo. Ás veces a reacción é moi imprevisible.
Importante!
A primeira semana de tal dieta é bastante difícil. Poden ocorrer problemas como debilidade e mareos constantes. O efecto só se fai evidente despois de 3 semanas, o que non debe esquecerse.
Dieta Keto: menú semanal para mulleres
Un menú ceto eficaz para as mulleres debe consistir en produtos saudables e de calidade. Para facer fronte aos quilos de máis, debes compoñer correctamente a túa dieta.
| Día | almorzo | comida da tarde | cea |
|---|---|---|---|
| luns |
|
|
Ensalada de tomate e pepino. |
| martes |
|
|
|
| mércores |
|
|
|
| xoves |
|
|
|
| venres |
|
|
Ensalada de tomate e pepino. |
| sábado |
|
|
|
| domingo |
|
|
|
Este menú semanal de dieta ceto para mulleres recompílase contando o número exacto de calorías. Para iso, pode utilizar aplicacións especiais que se poden descargar no seu teléfono móbil. Deste xeito sempre estarás en forma.
Menú de dieta Keto para a semana: táboa
Para xestionar o exceso de peso sen danar o corpo, asuma a responsabilidade da composición da súa dieta. Podes consultar a seguinte táboa.
| Día | almorzo | comida da tarde | cea |
|---|---|---|---|
| luns |
|
|
|
| martes |
|
|
|
| mércores |
|
|
Ensalada de marisco aderezada con aceite de oliva. |
| xoves |
|
|
|
| venres |
|
|
|
| sábado |
|
|
|
| domingo |
|
carne de porco cocida ao forno (200 gramos). | Ensalada de tomate e pepino. |
Este é un cadro de menú semanal da dieta ceto que debes seguir. Non debes facer cambios demasiado grandes nela, xa que os alimentos prohibidos poden afectar negativamente os resultados da dieta.
Se fai todo segundo as regras, entón os seus quilos de máis desaparecerán moito máis rápido. O corpo só se beneficia desta dieta.
Receitas de dieta cetogénica
Tamén se poden gozar de deliciosos pratos durante a dieta. Aquí tes receitas de dieta cetogénica que non terás problemas para preparar:
Brócoli ao forno con queixo duro
Para preparar o prato cómpre levar:
- cebola (100 g);
- brócoli (400 g);
- crema (100 ml);
- ovos (4 pezas);
- manteiga (40 g).
método de cocción:
- Divide o brócoli en pequenos floretes. Cocelos en auga fervendo con sal. Despois de 15 minutos, retira o ingrediente do lume e colámolo.
- Cortar a cebola en aneis finos. Poñer a manteiga nunha tixola e quentar ao lume. Engade a cebola e frite durante 5 minutos. Hai que fritilo ata que apareza unha codia dourada.
- Engade os floretes de brócoli cocidos ás cebolas. Fritir os ingredientes durante 5 minutos máis.
- Rachar os ovos con coidado na tixola. Mestura ben todo o contido do recipiente.
- Rale o queixo duro cun ralador de malla fina. Despeje a nata sobre o ingrediente e engádese lentamente á tixola. Deixamos a comida a lume lento durante uns 15 minutos. A tapa do recipiente debe estar pechada. Sal e pementa o prato ao gusto.
Tortilla saborosa
Para preparar o prato cómpre levar:
- cogomelos secos (30 g);
- ovos (4 pezas);
- aceite de oliva (20 g);
- touciño (120 g);
- Queixo duro (60 g).
método de cocción:
- Bota auga quente no recipiente e coloque os cogomelos no líquido. Cando se amolecen, córtaas en tiras finas.
- Bater os ovos nunha cunca preparada. Bota aceite de oliva nunha tixola e quenta a lume medio-alto. Dobre suavemente os ovos batidos. A continuación, engade os cogomelos picados.
- Cortar o touciño en cubos pequenos. Engade o ingrediente a outros produtos.
- Usando un ralador fino, ralla o queixo directamente na tixola. Cociña o prato durante 12 minutos, cubrindo o recipiente cunha tapa. Sal e pementa ao teu gusto.
xurelo perfumado
Para preparar o prato cómpre levar:
- tomates (2 pezas);
- cabala (600 g);
- cenorias (2 pezas);
- limón enteiro;
- cebola (2 pezas);
- xenxibre (cucharaditas);
- cúrcuma (culler de té);
- Herbes de Provence (cucharadita)
método de cocción:
- Fregue o peixe ben con herbas.
- Cortar as verduras en cubos pequenos. Enche a xarda con el. Deixamos repousar o peixe un tempo.
- Prequentar o forno a 200 graos. Ás xarda durante 40 minutos.
Estes son os mellores pratos para tal dieta. Podes experimentar na cociña con produtos aprobados para crear delicias culinarias.
Contraindicacións da dieta
Hai desvantaxes e contraindicacións que hai que ter en conta. Esta dieta está prohibida se tes diabetes. Os corpos cetónicos poden afectar negativamente o teu benestar. Ademais, rexeite esa dieta se se lle diagnostica problemas renales e cardíacos. A dieta tamén está contraindicada para persoas con enfermidades do tracto gastrointestinal.
As persoas que se enfrontan a un traballo mental necesitan suficiente glicosa. É por iso que unha dieta deste tipo pode causar fatiga. Debes engadirlle vitaminas e minerais ao teu menú que non che fagan sufrir tales problemas.
Probouse que a dieta cetona para a perda de peso é eficaz. Gárdanse durante moito tempo para que poidas gozar da túa esvelta figura.