Segundo os médicos, a perda de peso a longo prazo é boa para comezar a limpar o corpo, que non debería levar máis dunha semana, e unha dieta de arroz para perder peso e eliminar toxinas está preparada para axudar. O trigo sarraceno é máis popular entre os grans para a formación do corpo, pero o arroz proporciona a limpeza máis poderosa. Que variedades destas se deben empregar na dieta e cales son os sistemas de adelgazamento máis eficaces?
Os beneficios do arroz para adelgazar
A composición deste representante dos cereais, como outros cereais, é coñecida principalmente por hidratos de carbono complexos (ou lentos), cuxa proporción é case o 80%. Axudan ao corpo a encherse rapidamente e por moito tempo. Polo tanto, perder peso no arroz non é o método con máis fame, aínda que non se pode comparar cos produtos proteicos en termos de valor nutricional. Un plus engadido deste tipo de hidratos de carbono, se non hai flutuacións no azucre, xa que o índice glicémico do arroz está entre 55 e 65 unidades (determinado pola variedade), que se valora non só para a perda de peso, senón tamén para a nutrición. diabéticos.
Os aspectos positivos de incluír o arroz na súa dieta para perder peso son:
- A propiedade deste gran é eliminar a auga, provocando unha rápida perda de exceso de peso, aínda que isto non ten nada que ver coa queima de graxa.
- Sen glute (forte alérxeno).
- O leve efecto no tracto dixestivo, combinado coa propiedade de calmar e envolver a membrana mucosa, leva a un número mínimo de efectos secundarios ao perder peso cos pratos de arroz.
Como adelgazar co arroz
Mesmo sen establecer un horario complexo dunha dieta estrita, escoller a variedade correcta deste cereal pode axudarche a perder peso, xa que non todos teñen o mesmo efecto, elixe combinacións e receitas competentes. Ademais, cómpre ter en conta que ao perder peso, o arroz non se come á noite e a adición de alimentos graxos (manteiga, salsa de manteiga, etc. ) aumenta o "peso" dos alimentos, ao tempo que reduce o valor en termos de perda de peso e nivelación de todas as propiedades beneficiosas do arroz.
Que arroz podes comer nunha dieta?
Se queres adelgazar e o sistema seleccionado non está deseñado para unha caída diaria duns quilogramos, senón para un máis longo, é mellor rexeitar o arroz branco. A través da renovación activa da superficie, perde a maior parte das vitaminas e non aporta case ningún beneficio para o corpo. Estes cereais tamén se dixiren máis rápido, polo que sentirás o retorno da fame antes. A única vantaxe da variedade branca non é o maior contido calórico: o marrón (marrón) encabeza este parámetro: o arroz ideal para adelgazar porque:
- a cuncha grosa afasta mellor as escouras;
- o índice glicémico da variedade parda é menor;
- As propiedades antioxidantes son máis altas que outros tipos de arroz.
Ademais da variedade marrón, ten sentido coidar a dieta ou a perda de peso suave a longo prazo:
- Negro: pódese chamar salvaxe. Un gran anual que medra nos pantanos e ten poucas calorías (101 kcal por 100 g). Aquí a fibra contén máis ca outros tipos, polo que a limpeza dos intestinos é máis activa. Menos: cocido 40 minutos.
- O vermello tampouco está pulido, polo que contén substancias beneficiosas, aporta fibra ao corpo e ten un IG baixo.
Con que podes comer arroz nunha dieta?
En canto ao número de calorías, este produto é "pesado" a excepción da variedade salvaxe, como outros grans. Por iso, os expertos aconsellan inmediatamente ás persoas que queren perder peso que non combinen embutidos e fariñas de arroz nun prato. Podes engadir peixe e marisco. Complementas esta granola con verduras (distintas das patacas), mazás e incluso mestúrasa con froitas secas e froitos secos cando coces mingau para o almorzo. Podes sazonar con salsa de soia, aceite de oliva e incluso iogur normal (para sobremesas). A virtude do arroz é a neutralidade, polo que os pratos feitos con arroz poden ter todos os gustos.
Dieta de arroz
O número de ideas de perda de peso de código aberto con este produto está fóra das listas. Suxírese combinar graxas de arroz con zumes de verduras (o tomate é especialmente popular), mazás, kéfir ou só. Tamén podes alternar unha dieta proteica cunha dieta diaria de congee. A versatilidade deste gran permitiu desenvolver varias decenas de métodos de adelgazamento baseados nel, cuxa selección ten en conta o estado de saúde e o efecto desexado.
regular
Cada versión da dieta de arroz para adelgazar establece as súas propias condicións e ten características individuais, pero converxen en varios puntos:
- Beba auga limpa e non carbonatada (pódese usar auga mineral), se non, calquera sistema alimentario danará o corpo durante 7 días ou máis.
- Asegúrese de usar albaricoques secos se precisa "sentar" no arroz durante máis de 3 días, para non provocar o lavado de potasio.
- Esqueza o alcol.
- Coma pequenas comidas.
- Podes aderezar pratos con allo, eneldo e cúrcuma.
Como cociñar arroz para unha dieta
Hai dous programas que os médicos recomendan empregar a guía de calquera que domine a dieta do arroz ou intente perder peso co produto na dieta correcta. O resultado máis útil, pero non o máis delicioso, é o seguinte:
- Enxágüe as graxas e preste atención á pureza da auga corrente.
- Verter nunha cunca, botar auga fría fervida (! ).
- Despois de 10 horas (preparado principalmente pola noite) pódese comer o produto.
Menos útil, pero tamén permitido en dietas estritas, é a clásica preparación de cereais cocidos ou ao vapor, que tamén se recomenda empapar primeiro para desfacerse do amidón. Aquí os médicos só se centran no feito de que o produto está feito sen sal; se non, o intento de desfacerse do fluído intercelular será ineficaz.
Dieta de arroz para adelgazar durante 7 días
Unha semana de tal dieta e perderás 5 kg. As creadoras deste sistema de adelgazamento fan estas promesas. É difícil xa que a dieta ten fame, pero dá un bo pulo para limpar o corpo: hai moitas verduras no menú. Segundo os principios desta dieta de arroz para adelgazar, todas as mañás necesitas comer 200 g de cereais cocidos, aos que podes engadir arbitrariamente:
- unha culler de 10% de crema de leite;
- Zume de limón;
- Apple;
- Pera;
- unha culler de pasas.
Para xantar e cear, tome o produto principal só para cada comida: 150 g. A adición debe seleccionarse de novo na lista:
- repolo cocido;
- calabacín ao vapor;
- cenorias crus raladas;
- pepino fresco;
- Un tomate;
- unha gran morea de verdes.
Dieta de arroz 5 volumes
A regra principal deste sistema de adelgazamento é comer arroz cru, non cocido, que precisa preparar antes de ir para a cama. Por iso, a purificación do corpo é máis pronunciada. Comerás grans de arroz pola mañá e logo prepararás sopas (caldo lixeiro, podes usar peito de polo), ensaladas de verduras e peixe ao vapor para que a perda de peso estea activa. A duración do programa de nutrición é de 2 semanas.
O principio de preparación do prato principal:
- Pon 5 envases de vidro (vasos de ata medio litro) e bótalles 2 culleres de sopa cada un. l. grans de arroz lavados.
- En primeiro lugar, botamos un vaso de auga fría e tapámolo cunha tapa.
- Ao día seguinte, enxágüe a area, vérteos de novo e faga o mesmo para o segundo recipiente.
- O día que os grans de arroz están empapados no 5o recipiente, cómpre comelos no 1o recipiente.
Dieta de arroz xaponés
Segundo este esquema, se unha persoa ten sobrepeso en case 2 semanas, unha persoa pode desfacerse de 10 kg. Non obstante, o sistema é difícil porque hai que comer arroz cru pola mañá, pre-empapado durante varios días. Recoméndase ás persoas que pesen menos de 65 kg que preparen 2 culleres de sopa por si mesmas e as que teñan un peso maior: 3 culleres de sopa. Os granos de arroz lavados vértense cun vaso de auga (frío! ) E lávanse e remóvense de novo todas as mañás durante 4 días.
O programa de dieta de arroz xaponés está deseñado para 13 días:
- Coma toda a porción do gran empapado pola mañá sen beber té / café e sen engadir produtos de terceiros.
- Despois de 3 horas merendando froita (sen plátano).
- Prepare receitas saudables para a cea e o xantar.
Dieta de arroz de mazá
Esta opción de perda de peso parece relativamente equilibrada, aínda que a dieta é escasa. Esta dieta de arroz con perda de peso só se pode seguir durante 3 días coa posibilidade de perder 3 kg. Permítese repetilo nun mes. Parece así:
- Cociña a mingau pola mañá (4 vasos de auga úsanse para 250 g de produto seco). Para o almorzo, tome 1/3 do prato acabado e lave con zume recén espremido de mazás verdes (200 ml).
- Merenda nunha mazá ao forno que se pode espolvorear con canela.
- Para xantar, tome a metade das gachas restantes e beba de novo coa mesma cantidade de zume.
- Despois de 2 horas unha merenda cunha mazá fresca.
- A cea é similar ao xantar.
Dieta de arroz duro
Nun día, podes axitar o corpo e o sistema dixestivo e perder de 1 a 1, 5 kg como extra cando teñas un clásico día de xaxún de arroz. Este é o plan máis difícil de adelgazar xa que a dieta limítase a un só alimento. Debido a isto, toda actividade física e mental é inaccesible para ti, pero a limpeza do corpo pódese sentir de inmediato. O esquema é sinxelo:
- Beba unha culler de aceite de linhaça co estómago baleiro.
- Despois dunha hora, come 100 g de arroz cocido (a variedade non é importante).
- Coma a mesma porción de 3 horas de diferenza durante todo o día. Podes tomar a túa última comida ás 20: 00 horas.
Dieta de Arroz Kefir
O sistema de adelgazamento, que se centra en 9 días, axuda a perder ben o volume abdominal porque ten un efecto activo na dixestión, pero pola súa rixidez non sempre é ben aceptado polo corpo. A dieta é pobre, os principais produtos son as fariñas de arroz branco e o kéfir baixo contido de graxa. O esquema de rendemento é o seguinte:
- Os días 1 a 3, necesitarás consumir 100 g de cereal de arroz cocido por comida (haberá 5 deles). A cocción faise con moita auga para que sexa case coma unha mingau de consistencia viscosa. Todas as bebidas están prohibidas.
- Os días de 4 a 6 comen kéfir: dáse un litro por día. Permítese unha culler de mel pola mañá se está moi mareado.
- Os últimos 3 días a dieta faise "máis rica": o mesmo 1 litro de kéfir xunto con mingau (un vaso de produto seco) por día.
vantaxes e desvantaxes
Este método de adelgazamento ten moitas propiedades positivas: ademais de mellorar o funcionamento xeral dos intestinos e cambiar a calidade do corpo, unha persoa recibe:
- perda de peso rápida debido á perda de líquidos;
- efectos positivos sobre as articulacións;
- Perda de escouras;
- Facilitando a transición cara a unha dieta sa.
Non obstante, a perda de peso a longo prazo (máis dunha semana) nas dietas de arroz está chea de:
- Lixiviación de potasio e vitamina D;
- Agravamento de problemas estomacais;
- Redución do contido de azucre;
- diminución do rendemento.
Contraindicacións
O uso activo de pratos de arroz leva ao estreñimiento, polo que este tipo de perda de peso está prohibida nas enfermidades gastrointestinais. Non recorrer á deficiencia de potasio, flutuacións evidentes de insulina e embarazo. Os sistemas especialmente ríxidos, que implican un corte severo na dieta, requiren precaución en persoas con enfermidades hepáticas e procesos inflamatorios activos.