Un desexo de ter unha figura delgada non é suficiente. É necesario traballar neste tema e amosar incribles esforzos. Primeiro de todo, debes cumprir as regras para unha alimentación ou nutrición saudables. Renunciar a malos hábitos e o seu estilo de vida habitual para ser máis móbil para acelerar o metabolismo e queimar a capa de graxa. Non penses que só podes perder produtos caros e exóticos. Hai dietas eficaces para a poboación deficiente para produtos sinxelos e accesibles.
Para obter un resultado positivo, tes que tomar tres enfermidades da perda de peso exitosa: alimentación saudable, actividade física e sono completo. É necesario escoller unha dieta para que non traia síntomas e a persoa sempre permanece de bo humor. Non te retiras dos teus produtos favoritos, morren de fame e é mellor concentrarse nunha dieta equilibrada. A lista de produtos debe: sopa, gachas, froitas secas e froitas frescas, verduras ao vapor e frescas, carne baixa de graxa, noces diferentes, produtos lácteos.
Lista de dietas esixentes para a redución do peso
Dieta dyukans
Unha dieta a alta velocidade baséase nun aumento do uso de alimentos proteicos. Se observas todas as regras, podes caer a 20 kg ao mes. Non implicou fame, pero nos primeiros días é necesario excluír graxas e hidratos de carbono da dieta e só comer produtos proteicos. É necesaria moita enerxía para o procesamento de proteínas para que o corpo a saca das reservas de graxa. Os hidratos de carbono e as graxas son inseridos gradualmente na dieta. A dieta non é para mulleres embarazadas e nais que amamantan. As nais embarazadas e amamantadas teñen que ver unha dieta para manter o seu peso e para eliminar libras adicionais en caso de conxunto. Todas as funcións e restricións deben consultarse cun médico.
Dieta kefir
Esta é unha dieta estrita en todas as opcións. Non obstante, os produtos son máis útiles para a saúde. As dietas Kefir para a perda de peso teñen como obxectivo eliminar 5 kg en 5-8 días, pero podes caer 14 kg en 3-4 semanas. Podes sentarte nun kefir e beber nun vaso cada 3-4 horas sen engadir azucre ou xarope. Pero nesta dieta non podes parar máis de tres días. Hai opcións para dietas de kefir en combinación con froitas, trigo mouro e outros produtos.
Dieta de leite
Esta dieta rápida expresa inclúe o uso dun leite ou en combinación con diferentes produtos. O uso dun leite só se pode estar durante 3 días, mentres que o primeiro día bebe un vaso de vaso cada 1,5 horas cada 1,5 horas no segundo día, o terceiro día - un vaso de bebida. Ten que beber auga limpa nos intervalos. Durante este tempo tes que tomar un complexo de vitaminas para non limpar o corpo. Hai dietas nas que o leite se combina con produtos lácteos ácidos, froitas, carne cocida ou peixe e verduras.
Dieta de perlas
A cebada de perlas contén moitos elementos útiles: ferro, magnesio, calcio, fósforo, cobre e vitaminas E e a lista de B. Axuda a levar 6-8 quilogramos ao mes. Pero non é adecuado para todos porque provoca un aumento da formación de gases e trastornos intestinais. Hai que cociñar porco na auga, empapar un muesli para inchazo pola noite e cociñar un gachas de 200 g de cebada de perlas pola mañá. Nada que engadilo, se só pementa para o gusto. É imposible usar a gachas resultantes durante o día, non queda nada, só auga e tés de herbas. Unha dieta estrita está deseñada durante 5 e 7 días.
Dieta de Kremlin
Interesante perder peso e a dieta do Kremlin. A súa esencia é o uso de carne e salchichas. É necesario calcular os puntos dos produtos comidos e non exceder o número recomendado. Leva ata que se consiga o resultado e isto pode levar un mes ou incluso un ano.
Dieta máxica
Realmente boa nutrición, os modelos a miúdo caen sobre ela. En sete días podes perder facilmente 4-6 quilogramos. Unha característica da dieta é o uso dunha gran cantidade de ovos e verduras cocidas que dan ao corpo moita proteína e vitaminas.
Dieta sino
Unha gran cantidade de sal no corpo leva á obesidade, á presión arterial alta, ao estreñimiento e ao edema. Esta nin sequera é unha dieta, senón unha nutrición de nutrición. O sal da dieta debe ser excluído en absoluto ou usalo como mínimo.
Dieta de arroz
A dieta do arroz é a máis segura porque o muesli contén todas as substancias útiles para o corpo. En arroz podes organizar días de xaxún, realizar cursos de 3 días ou semanais. O arroz cocido sen sal debe dividirse en varios trucos e comer e ás veces debe diluírse un anaco de peixe cocido ou verduras.
Kefir-Gross-Diet
Neste caso, Muesli é tomado en bruto e vertido con kefir durante varias horas. Elimina as toxinas e as toxinas, limpa o intestino con coidado e normaliza a dixestión, de xeito que alivia ata 10 quilogramos nunha semana. Non se recomenda para aqueles que teñen un estómago doloroso.
Dieta de mazá
Esta dieta existe en diferentes versións: 1-10 días. Pero unha dieta semanal é moi popular. Ten que eliminar mazás nun día de xaxún. É mellor comer mazás verdes, teñen menos azucre. Non é necesario usalos frescos. Podes asar no forno ou facer un batido con kefir de ti, o que tamén contribúe á perda de peso.
Pepino
A dieta de pepino é agradable porque as verduras son deliciosas e lixeiras. Pode simplemente comer pepinos ou facer ensaladas fóra dela, o que engade unha verdura diferente cunha baixa calor. Dado que a dieta é estrita, podes dar avarías para que non debes sentarte en cursos longos.
Dieta por fariña de avea
Unha dieta de fariña de avea é axeitada para aqueles que teñen exceso de peso e, ao mesmo tempo, ten problemas de saúde. Podes sentar a fariña de avea durante unha semana e queimar ata 10 quilogramos de exceso de graxa. Hai unha fibra no croup que elimina rapidamente as toxinas e as toxinas do corpo. As paredes intestinais son restauradas e as substancias nocivas xa non se acumulan.
Hipocolestería
Os niveis altos de colesterol leva a un ictus, ataque cardíaco, aterosclerose. Fórmase cando se consumen graxas nocivas e canceríxenas. Esta dieta pretende acelerar e normalizar os procesos metabólicos. Os pratos gordos, os alimentos fritos están prohibidos, a comida con moita fibra é benvida.
Dieta de kefir-ogenal
Esta dieta é necesaria porque é efectiva e non require grandes custos. Úsase en emerxencias antes dunha celebración. Podes sentarte nunha dieta por pouco tempo, é mellor usar como días de xaxún. Os produtos son baixos -California, contribúen non só á perda de peso, senón tamén ao corpo de toxinas.
Dieta Montignac
Esta dieta non está deseñada para un resultado rápido porque está baseado no uso de produtos cun índice glicémico baixo. Para iso, é necesario non só reconstruír o sistema de enerxía, senón tamén a vida. O uso de produtos cun alto índice glicémico require unha maior liberación de páncreas de insulina, o que leva ao final un aumento do apetito e da diabetes. Podes comer produtos cun índice glicémico baixo que contén hidratos de carbono lentos.
Dieta modelo
Con esta dieta podes perder 5 quilogramos en 3 días. A dieta está deseñada durante 3 e 7 días, pero é bastante estrita e non todos poden soportar unha semana. A esencia da nutrición é o uso de 1000 kcal por día. A última comida na dieta é de 15 horas como máximo. Coma 5 veces ao día en pequenas porcións, bebe 2 litros de líquido. Antes de sentarse nesta dieta, tes que consultar a un médico porque unha longa ausencia de alimentos pode advertir ao teu corpo.
A dieta
Debería asegurarse de que o paciente non só perde peso, senón que tamén corrixe a súa saúde. Esta dieta prescríbese antes dalgunhas operacións abdominais. Permite desfacerse do exceso de peso por 5 quilogramos por semana. Ten que comer comida crúa e non mesturar, por exemplo froitas e produtos lácteos fermentados. Só podes usar un dos produtos admisibles nunha tecnoloxía.
Dieta metabólica
Coa dieta pode desfacerse de 10 quilogramos adicionais ao mes. Isto conséguese mediante o uso de produtos que aceleran os procesos metabólicos. O corpo cambia o fondo hormonal: unha diminución da produción de insulina e estróxenos así como o aumento posterior de adrenalina e testosterona. Prefírese os produtos proteicos e as verduras frescas.
Dieta de pomelo
A dieta desta froita desenvólvese en diferentes versións. Hai moitas froitas para que non poidan sentarse en dieta para persoas que padecen enfermidades gastrointestinais. Está permitido beber zumes recentemente espremidos para unha dieta e consumir froitos en forma de ensaladas con herbas. Unha dieta semanal inclúe a inclusión en nutrición e outros produtos.
Dieta de médicos
É adecuado para aqueles que non teñen tempo ou non queren facer actividade física ou deportes. Estes cursos están deseñados para persoas obesas que precisen da empresa para que non haxa complicacións. Podes perder 10 quilogramos nunha semana, pero a comida é moi magra: só 3 días á semana Unha ensalada feita de verduras, carne cocida e queixo cottage pode beber auga mineral ou leite no resto.
Dieta incorrecta
Normalmente é usado polos atletas para secar cando os alimentos de hidratos de carbono son substituídos por proteínas. Esta é unha dieta estrita que require un cumprimento obrigatorio. A nutrición correcta debe combinarse co adestramento de exercicios para a perda de peso, o cumprimento do réxime de bebida e 2 litros de auga ao día.
Dieta para mulleres embarazadas
Durante o tempo de levar un bebé, unha muller está obrigada a observar unha dieta para o desenvolvemento adecuado do feto. A nutrición correcta permite á nai expectante non gañar libras adicionais e non retirar substancias útiles ao bebé. Da dieta debes eliminar alimentos nocivos e comer alimentos útiles en pequenas porcións, pero a miúdo.
Dieta Kim Protov
Esta é unha dieta cómoda que non require unha restrición estrita dos alimentos, pero hai que observarse durante moito tempo. Segundo a descrición, debes consumir produtos lácteos que conteñan fibra e verduras ricas. O corpo recibe proteínas para a construción de células, a enerxía para a vida e o intestino elimínanse constantemente.
Gran dieta
Axuda a perder 8 quilogramos en dúas semanas, pero non todos poden soportar. Non se recomenda para traballadores e estudantes. Tamén está contraindicado con atletas. Kefir, iogur, leite, froitas e verduras poden beber en cantidades mínimas.
Aforrar nutrición
É para aqueles que teñen enfermidades do tracto estomacal e ten a función de curar os órganos dixestivos. Non se recomenda o xaxún nunha dieta, excesiva comida excesiva. Podes comer pratos sinxelos que están ao vapor ou ao vapor sen exceso de graxa. Coma fraccionado e en pequenas porcións. A comida debe ser cálida, pero non quente ou fría.
Opinión do experto
Este artigo mostra o popular que para un obxectivo son as opcións diferentes para perder peso, parecer máis fermosas ou saudables. Aínda máis dietas, pero se o miras desde o punto de vista científico, podes entender que todo é completamente o contrario na nutrición.
Selecciona unha dieta especial, equilibrada e verificada para cada problema. Polo tanto, hai un certo tipo de dieta terapéutica para as enfermidades dos riles, a enfermidade do tracto biliar, hai unha dieta para a aterosclerose, etc. Ninguén afirma aumentar o número destas dietas porque xa están a traballar.
Non obstante, perder peso é un motivo único para xerar decenas de dietas diferentes, aínda que un único tipo de nutrición correcta é suficiente no que queda a abundancia de nutrición, pero a súa composición enerxética redúcese reducindo carbohidratos máis rápidos e graxas sofisticadas.
Non simplifique a situación e senta en Monodieta porque cada un deles é incorrecto ao seu xeito. Pódese facer a única excepción para unha dieta sen sal coa que podes expulsar o exceso de líquido fóra do corpo durante 3-4 días e facilitar a función. Unha dieta de plátanos pode levar a un aumento do potasio no sangue e, se unha persoa tende a traballar duro para chegar e ril, pode ir ao hospital. A dieta de pomelo non se debe usar en pacientes con procesos erosivos e ulcerativos do tracto do intestino do estómago. Polo tanto, nalgúns casos, a terapia de descarga, que consta de cursos de xaxún curto, pode dar máis uso nalgúns casos que unha dieta.
Conclusións
A selección dos cursos de alimentos dietéticos é moito. A selección das mellores dietas por si mesmo non será difícil. É importante non só buscar o que se pode comer e o que é imposible, senón tamén sobre a capacidade de danar a saúde. Non te leves a diferentes dietas para eliminar quilos adicionais. Ten que seleccionar o uso correcto e regular.
Para que a nutrición teña o efecto positivo da perda de peso, é necesario cumprir as regras:
- Siga a dieta. É necesario tomar comida ao mesmo tempo para que as substancias vantaxosas sexan mellor absorbidas e se aceleren os procesos metabólicos. O almorzo debe levar ata 9 horas, xantar - ata 14 horas e cea - como máximo.
- Coma correctamente. O sinal da saturación no cerebro só ten lugar despois de 20 minutos despois de que o estómago estea realmente cheo. Polo tanto, tes que deixar de comer se sentes unha pequena sensación de fame e non se pode comer excesivamente. A comida debe mastigar ben para que os alimentos grandes non entran no tracto do intestino do estómago.
- Non podes usar comida con hidratos de carbono rápidos para lanches: doces, bolos ou galletas. Se queres doces, é mellor comer unha mazá, ameixas ou albaricoques secos nos teus paneis de chocolate amargos.
Para poder perder peso con seguridade, non tes que descoidar a pé, patíns ou patíns.