A obesidade causa moitos problemas para as mulleres e é difícil desfacerse dela. É particularmente difícil eliminar os depósitos de graxa no abdome. Pero hai situacións nas que necesitas perder peso con urxencia, por exemplo, hai un evento importante no que tes que levar un fermoso vestido. Nestes casos, as mulleres pregúntanse: como perder 10 kg nunha semana na casa, eliminando o abdome e os lados. De feito, é posible, pero tes que lembrar que unha perda de peso tan extrema non é saudable. Ademais, despois dunha forte desaparición da graxa corporal, regresan rapidamente máis tarde.
Como perder 5 kg nunha semana e eliminar o estómago na casa?
Resolver este problema require un enfoque integrado. Non require unha dieta extrema nin fame. Cunha nutrición adecuada combinada coa actividade física, podes perder peso rapidamente.
Se hai un problema, como perder 5 kg nunha semana e eliminar o estómago, é necesario comprender as características da perda de peso. O exceso de graxa acumúlase primeiro no estómago e, finalmente, vai de aí. Coa perda de peso normal coa axuda de dietas, en primeiro lugar, o volume das mans e da cara diminúe.
Para estimular a desaparición da graxa da cintura, é necesaria a actividade física. Tamén require exercicios especiais que tensen os músculos abdominais. Ademais, os tratamentos de beleza como masaxes ou envolturas corporais poden axudar.
Moita graxa corporal non poderá desaparecer en tan pouco tempo. Basicamente, a perda de peso prodúcese porque se limpa o colon e se elimina o exceso de auga do corpo, polo que o peso volve. Ademais, debes saber canto peso podes perder nunha semana. Só se poden perder 10-15 kg se o peso inicial é moi grande. Unha muller media cunha figura media que quere reducir rapidamente o volume do seu estómago só pode contar coa desaparición de 3-5 kg.
Para aprender a perder peso rapidamente, cómpre eliminar as causas da súa acumulación. Por que aparecen depósitos de graxa:
- debido á nutrición inadecuada e irregular, o corpo comeza a acumular reservas, principalmente no abdome;
- O estrés leva a un aumento da cantidade de hormona cortisol, que acelera a acumulación de graxa;
- A falta de sono leva a unha desaceleración dos procesos metabólicos;
- trastornos hormonais coa idade levan ao aumento de peso;
- exceso de calorías nos alimentos que non teñen tempo para gastar.
Consellos útiles
Os expertos cren que a perda de peso extrema é pouco saudable. E despois de volver á dieta habitual, a graxa volverá de novo. Polo tanto, esta perda de peso recoméndase cando hai unha emerxencia real. Pero para perder peso realmente e durante moito tempo, cómpre seguir os consellos de expertos:
- o obxectivo debe ser realista, é mellor perder peso gradualmente, pero de forma constante;
- Vixiar a nutrición, as dietas non son necesarias, pero hai que cambiar a dieta;
- Reducir o contido calórico dos alimentos, limitando os carbohidratos e os doces.
- comer só comida caseira, rexeitar a comida rápida e a comida de conveniencia;
- a dieta debe ser máis vexetais e froitas;
- beber auga suficiente ao día;
- non saltes o almorzo
- comer alimentos proteicos diariamente;
- requírese actividade física regular;
- 3-5 veces por semana necesitas adestramento cardiovascular;
- desfacerse dos malos hábitos;
- Evita situacións estresantes, dorme ben e mantéñase de bo humor;
- Non use drogas para queimar graxa, xa que provocan a interrupción dos procesos metabólicos e poden causar danos graves á saúde.
E o último consello: perder peso tan extremadamente só se recomenda a unha idade nova. Despois dos 45 anos, o aumento de peso adoita asociarse con cambios hormonais. Neste caso, os depósitos de graxa só se acumulan no abdome. Pero as dietas non axudarán a desfacerse delas, só poden empeorar aínda máis os procesos metabólicos.
Como perder peso rapidamente e eliminar o estómago na casa coa axuda da dieta?
Na maioría das veces, aqueles que están interesados en perder peso rapidamente e eliminar o estómago usan dietas. Tal dieta supón unha gran carga sobre o sistema dixestivo. Polo tanto, resulta que nunha semana diminúe, pero ao mesmo tempo desenvolve gastrite ou disbacteriosis. Para non prexudicar a túa saúde, debes seguir os consellos dos nutricionistas sobre nutrición:
- despois da rápida desaparición dos quilos de máis, tamén regresan rapidamente, polo que non se recomendan dietas estritas;
- Non se recomenda que as persoas cunha psique débil usen unha monodieta.
- Debes escoller un sistema de alimentación que inclúa produtos coñecidos.
- Coma en pequenas porcións, pero coma varias veces ao día, preferiblemente cada 3 horas.
- beber auga suficiente;
- Para limpar os intestinos, recoméndase usar farelo pola mañá.
- última vez para comer 3 horas antes de durmir;
- aumentar a cantidade de fibra de froitas, vexetais e froitos secos;
- Os alimentos con hidratos de carbono deben consumirse pola mañá, preferentemente no almorzo;
- rexeitar produtos nocivos.
Produtos prohibidos
Se te preguntas como perder peso e desfacerse do estómago sen facer dieta, debes saber cales son os alimentos máis comúns que conducen ao aumento de peso. Quen os rexeite ou os restrinxe severamente pode perder algúns quilos sen facer dieta. Cales son estes produtos:
- margarina e outras graxas refractarias, maionesa, produtos lácteos preparados;
- Azucre e doces feitos con el;
- Especias, especias, salsas - aumentan o apetito;
- alimentos fritos;
- embutidos, embutidos, xamón;
- Bebidas doces listas para comer, en particular aireadas;
- alcohol, en particular cervexa;
- todo pastelería, repostería.
que podes comer
Os que estean interesados en perder peso e eliminar o estómago deben saber que todos os alimentos nocivos deben ser substituídos por outros saudables. En lugar de graxas animais, use aceite de oliva, a maionesa substitúese por crema de leite ou iogur baixo en graxa. En lugar de pan, permítense pans de grans integrais, as especias substitúense por vexetais. A partir de doces, utilízase mel e froitos secos.
A dieta debe conter grans, froitos secos e sempre vexetais e froitas frescas. O mingau necesita avea ou trigo sarraceno, o mellor é usalo pola mañá. As noces non deben conter máis de 50 g por día. Das froitas, débese dar preferencia a mazás, pomelo e laranxas.
Tamén hai un truco que che axudará a perder peso máis rápido. Necesitas comer máis proteínas. A enerxía, que o corpo absorbe da graxa corporal, é necesaria para a súa dixestión. É por iso que as dietas ricas en proteínas son tan populares.
Como limpas os intestinos?
Podes perder peso rapidamente cunha limpeza de colonos. Moitas veces, o estómago abomba debido á acumulación de pedras fecais e toxinas. Hai varias formas seguras de limpar o colonos en cuestión de días.
- Beba un vaso de kefir cunha culler de aceite de oliva antes de durmir. A mestura debe estar a temperatura ambiente.
- Fai zume de 1 kg de remolacha. Esta cantidade debe beberse durante o día, pode diluíla con auga.
- A ensalada "Metelka" consómese diariamente durante 3 días. Está feito de repolo fresco, cenorias e remolacha nunha proporción de 3: 1: 1. Non salga, sazone con zume de limón ou aceite de oliva.
As mellores dietas para adelgazar rapidamente
Se hai un problema como perder peso na casa e eliminar rapidamente o estómago, podes usar unha das dietas seguras de sete días.
A dieta de Ducan
Axudará a perder 4-6 kg por semana. A súa peculiaridade é non consumir máis de 1000 calorías ao día. A persoa media queima entre 1. 500 e 2. 500 calorías ao día, dependendo da actividade física. Esta é a esencia de perder peso: o corpo usa as calorías que faltan das reservas de graxa. Canto máis actividade física, máis rápido será a perda de peso.
Os alimentos proteicos son os preferidos nesta dieta. Utilízanse polo, pavo, peixe magro, ovos, queixo cottage. Necesitamos produtos lácteos baixos en graxa para mellorar a función intestinal, permítense a avea, o pan integral. Debes beber un caldo de rosa mosqueta, café de chicoria e té verde.
A dieta pódese facer de forma independente, o principal é non superar a taxa diaria de 1000 calorías. Pero podes usar o menú preparado.
dieta de trigo sarraceno
Dieta menos variada con dieta de trigo sarraceno. Este produto é rico en proteínas, vitaminas e minerais. Polo tanto, mesmo nunha semana non faltan nutrientes. Pero podes perder 5 kg de exceso de peso.
Para non atragantarse con mingau seco, podes diversificar un pouco o menú. Permítese engadir verduras, froitos secos e mazás ao trigo sarraceno. A partir do cuarto día, podes engadir carne magra ou ovos unha vez por semana. Bóbese un vaso de kefir ou iogur diariamente. Asegúrese de beber auga de mel, té de herbas.
O mingau de trigo sarraceno para esta dieta prepárase dun xeito especial: debe cociñarse ao vapor nun termo de auga fervendo durante a noite. Debes comelo sen sal nin especias.
dieta de kefir
Consiste non só en kefir, xa que é difícil manter unha dieta mono por moito tempo e tampouco é bo para os intestinos. Pero se segues unha dieta correctamente, non só podes perder ata 5 kg de peso, senón tamén mellorar a dixestión. Ademais, beba 0, 5-1 l de kefir cun 1% de graxa ao día. Ademais, cómense 400 g dun produto ao día.
- Patacas ao forno sen sal.
- Queixo cottage baixo en graxa.
- Froitas, excepto plátanos, caquis e uvas.
- Peituga de polo.
- Froita.
- Día de descarga en auga mineral.
- Froita.
dieta baixa en carbohidratos
Axúdache a perder peso nunha semana. Este sistema nutricional consta de tres etapas.
- Nos tres primeiros días, só se consumen alimentos proteicos cocidos. Pode ser ovos cocidos, peituga de polo, peixe. Asegúrese de beber té verde, decoccións de herbas e auga limpa. Para limpar os intestinos pola mañá, come unha cullerada de aceite de linhaça ou de linhaça. Nesta fase, comeza o proceso de queimar graxa para obter calorías.
- Os tres días seguintes son vexetais. Son necesarios para limpar os intestinos de toxinas e residuos de alimentos. As verduras deben estar crúas e non conter carbohidratos. Estes son pepinos, repolos, pementos, tomates, berinjelas, rabanetes. Pódense usar para preparar batidos ou ensaladas. Use aceite de linhaça para aderezar.
- O último día pode beber só 1% de kefir nunha cantidade de 1, 5 litros.
Un conxunto de exercicios
Xunto coas dietas para adelgazar, o exercicio é imprescindible. Un complexo sinxelo axudará a aqueles que estean interesados en perder 5 kg nunha semana e eliminar o estómago na casa. Recoméndase facelo a diario. Cada exercicio repítese polo menos 20 veces. Debes facer 5 aproximacións, non podes facelo de inmediato, pero si durante o día. Algúns exercicios son difíciles, polo que só son axeitados para mulleres novas afeitas á actividade física.
Podes usar o seguinte complexo:
- camiñando lento no lugar
- realizar balances de pernas estando de pé ou deitado;
- deitarse de costas, coller un pau nas mans, levantar o tronco;
- realizar exercicios "bicicleta" e "tesoira";
- torcer - levante os xeonllos e agárraos co cóbado da man oposta.
- a barra debe manterse ata 5 minutos se é posible;
- fai unha "ola" co estómago ou simplemente succiona con forza mentres inhalas;
- É útil xirar o aro, só que debe ser pesado e o exercicio debe durar polo menos 5 minutos.
Ademais da ximnasia, cómpre aumentar a actividade física durante o día. Para iso, vai máis aló, renuncia ao ascensor. Cursos útiles na piscina, ciclismo, ioga, baile.
Como perder peso na casa e eliminar o abdome dunha muller con procedementos estéticos?
Este método non axuda coa obesidade e a graxa corporal pesada. Pero unha muller cunha figura delgada pode reducir a cintura. Para iso úsanse varios métodos.
- A masaxe axuda a acelerar a circulación sanguínea e os procesos metabólicos. Podes facelo ti mesmo. Para iso, esfregue as áreas problemáticas ata que apareza unha lixeira vermelhidão. Podes facelo a man, pero é mellor usar ferramentas. Masaxe eficaz cunha esponxa de masaxe, masaxe de agullas. Tamén podes usar xeles e cremas especiais con efecto queima de graxa;
- O envoltorio tamén axuda a reducir o volume do abdome. A esencia do procedemento é un aumento local da temperatura, o que leva a unha aceleración dos procesos metabólicos e da circulación sanguínea. Podes facer envolturas na casa, é mellor usar formulacións especiais para iso. Son eficaces os envoltorios con algas mariñas, arxila e aceites esenciais. O procedemento mellora o estado da pel, axuda a desfacerse da celulite;
- O baño axuda a perder peso, pero a graxa vai por todas partes, non só no estómago. Podes visitar o baño só se non hai contraindicacións.
Podes perder 5 kg nunha semana, pero isto require un enfoque integrado. É mellor non usar dietas se hai algún problema de saúde. Neste caso, só tes que axustar a dieta cambiando a dieta. E para desfacerse das asas de amor na zona da cintura, os exercicios físicos son importantes.